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※2026年11月1日に価格・情報を確認して更新しました。
タケさん、来月から忘年会が続くんです。最近、翌日まで残るようになってきて……。何かいい対策ありますか？
正直に言うと、二日酔いを確実に防ぐ方法は「飲み過ぎないこと」しかない。e-ヘルスネットにもそう書いてある。
えー、それを言われると……。
だからこそ、飲み過ぎないための数字とコツを知っておく。それと、翌朝に絶対やってはいけないことだな。順番に見ていこう。
年末は飲み会が続き、翌朝の頭痛やだるさに悩む人が増える時期です。厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（2024年2月公表）は、お酒の量を純アルコール量（g）で把握することを勧めています。
この記事では、ガイドラインとe-ヘルスネット（厚労省）、警察庁・消費者庁の情報をもとに、飲み過ぎないコツ、翌朝のケア、やってはいけないことを整理します。医療的な助言ではありません。体調が心配なときは医療機関に相談してください。
📌 この記事の結論
- 二日酔いの仕組みはまだはっきりせず、確実な予防は飲み過ぎないこと（e-ヘルスネット）
- 純アルコール量は「量（ml）×度数×0.8」。ビール中瓶1本・日本酒1合でそれぞれ約20g
- 1回の飲み会で60g以上は「避けるべき」一時多量飲酒。忘年会は気づくと90g近くになる
- 量を先に決める・食べながら飲む・合間に水や炭酸水がガイドラインのコツ
- 迎え酒、飲酒後のサウナ・入浴はNG。鎮痛薬は添付文書の飲酒の注意を守る
- 深夜まで飲んだら翌朝の運転は控える（警察庁）。チェッカーの数値で運転してよいか判断しない
迷ったらこれ（2026年11月1日時点）
- 飲み会の合間に：ウィルキンソン タンサン（ガイドラインの「合間に水又は炭酸水」を家飲みから）
- 2杯目以降や休肝日に：サントリー オールフリー（アルコール0.00%）
- 翌朝に車を使う可能性があるなら：タニタ アルコールチェッカー EA-110（J-BAC認定。数値で運転の可否は判断しない）
どれも二日酔いを治すものではありません。持病がある人や薬を飲んでいる人、体調が心配な人は、医師・薬剤師に相談してください。Amazon・楽天市場のブラックフライデー（2026年）の日程は、11月1日時点ではまだ発表されていません。Yahoo!ショッピングは11月22日0時〜30日1時59分の開催を発表しています。
二日酔いはなぜ起きる？
e-ヘルスネットの「二日酔いのメカニズム」は、二日酔いが飲み過ぎで起きるのは明らかだとしながら、「症状が何故起きるのかについてはほとんど解明されていません」と説明しています。原因として、脱水や低血糖、電解質の乱れ、炎症反応、睡眠やリズムの乱れなどが挙げられています。
よく「アセトアルデヒドが原因」と言われますが、同じページは、血中のアセトアルデヒドが二日酔いに関係していることを示すデータは「ほとんどありません」としています。原因はひとつではなく、いくつかが絡み合って起きると考えておくのがよさそうです。
また、ガイドラインは高齢になると体内の水分量が減るなどの理由で、同じ量でも酔いやすくなるとしています。若いころと同じペースで飲まないことが大切です。
まずは「純アルコール量」で数える
純アルコール量は、お酒の量（ml）×度数（%）×0.8（アルコールの比重）で計算します。
| お酒 | 量・度数 | 純アルコール量 |
|---|---|---|
| ビール中瓶 | 500ml・5% | 20.0g |
| ビール大瓶 | 633ml・5% | 約25.3g |
| 日本酒1合 | 180ml・15% | 21.6g |
| 缶ハイボール | 350ml・7% | 19.6g |
| ストロング系缶 | 350ml・9% | 25.2g |
| 店のハイボール（ダブル） | ウイスキー60ml・40% | 19.2g |
| ワイン1杯 | 120ml・12% | 約11.5g |
| 焼酎 | 100ml・25% | 20.0g |
※度数はよくある値。実際はラベルや店で確認してください。
| ガイドラインの目安 | 量 |
|---|---|
| 生活習慣病のリスクを高める量（男性） | 1日あたり40g以上 |
| 避けるべき一時多量飲酒 | 1回の飲酒機会で60g以上 |
※厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」。これらは「個々人の許容量を示したものではありません」と注記されています。
たとえば、中瓶2本（40g）＋店のハイボール3杯（約29g）＋日本酒1合（約22g）で約90g。忘年会の2時間で、あっという間に「避けるべき」量を超えてしまいます。
中瓶2本だけで40gなんですね……。全然気にしてなかった。
厚労省の「アルコールウォッチ」なら、飲んだお酒を選ぶだけで純アルコール量と分解にかかる時間の目安が出る。一度試してみるといい。
忘年会で飲み過ぎないコツ（ガイドラインより）
- あらかじめ量を決めて飲む：行事の場でも、何をどれくらい飲むか先に決めておく
- 食べながら飲む：飲む前や飲んでいる間に食事をとると、血中アルコール濃度が上がりにくい
- 合間に水（または炭酸水）を飲む：水で割る、少しずつ飲む、2杯目以降はノンアルにする
- 1週間のうち飲まない日をつくる
e-ヘルスネットは、空腹で高濃度のお酒をストレートで飲むと血中アルコール濃度がかなり高くなるとし、「食べながら飲むことや薄めて飲むこと」を勧めています。アルコールが分解される速さは「体重×0.1g程度」が目安とされますが、それより遅い人も多くいます。体重70kgなら1時間に約7gで、90g飲めば単純計算で13時間ほどかかります。
翌朝やってはいけないこと
⚠️ これはNG
- 迎え酒：問題のある飲み方をチェックするテスト（AUDIT）にも出てくる、危ないサイン
- 飲酒後すぐのサウナ・入浴：ガイドラインは飲酒後の入浴や運動を避けるべきとし、消費者庁も「アルコールが抜けていない状態の入浴は控えましょう」としている
- 汗や大量の水でアルコールを抜こうとする：汗から出るのは約0.1%、ほとんどは肝臓で代謝される。水を飲んでも速く抜けるわけではない（e-ヘルスネット）
- 鎮痛薬を飲酒と一緒に使う：アセトアミノフェン製剤は「服用前後は飲酒しないでください」とされている。添付文書の飲酒の注意を守り、迷ったら薬剤師に相談
- 寝酒・飲み直し：アルコールは睡眠の質を下げる（e-ヘルスネット）
- 翌朝の運転：警察庁は「夜遅くまで飲酒した場合、翌朝には体内にアルコールが残っている可能性がありますので、車の運転は控えましょう」としている
2026年7月21日施行の道路交通法の改正で、酒酔い運転に「呼気1Lあたり0.5mg以上」という数値の基準が加わりました。酒気帯び運転（0.15mg以上）は3年以下の拘禁刑または50万円以下の罰金です。「時間がたったから大丈夫」は、実際に飲酒運転の理由として挙がっています。
翌朝のケア
二日酔いには脱水が関わるとされています。水分をとり、食べられるなら消化のよいものを無理のない範囲で。吐いたり下痢をしたりして脱水が心配なときは、経口補水液も選択肢です。「二日酔いに効く食べ物」を示した公的な情報はありません。呼びかけに反応しない、呼吸がおかしいなど、急性アルコール中毒が疑われるときはすぐに救急車を呼びましょう。
飲み過ぎ対策に役立つアイテム5選
二日酔いを「治す」商品はありません。ここで紹介するのは、ペース配分・水分補給・翌朝の判断を助けるものです。価格は2026年10月28日時点の価格.comの最安値です（アルコールチェッカー2機種は2026年11月1日に再確認）。
1. ウィルキンソン タンサン 500ml×24本｜飲み会の「合間の1杯」に
ガイドラインが勧める「飲酒の合間に水（又は炭酸水）」を実践するための炭酸水。乾杯のあと、ビールと交互に飲むだけで純アルコール量を減らせます。家飲みでハイボールを自分で薄めたいときにも使えます。0kcal。
| メーカー | アサヒ飲料 |
|---|---|
| 内容 | 500ml×24本（PET） |
| 価格 | 価格.comの参考最安1,658円（2026年10月28日時点・送料別） |
✅ メリット
- 水だと間がもたない人に
- 家飲みの割り材にも
- 0kcal
⚠️ デメリット・注意点
- 炭酸で胃が張る人は常温の水でもよい
乾杯の次は炭酸水。それだけで、2時間後の量がだいぶ変わる。
👍 こんな人におすすめ
- 家飲みが多い人
- 水を飲むのが苦手な人
- ハイボール派
2. サントリー オールフリー 350ml×24缶｜2杯目以降の置き換えに
アルコール度数0.00%で、カロリー・糖質・プリン体ゼロ（価格.comのスペック表記）。2杯目以降をノンアルに置き換えれば、純アルコール量をはっきり減らせます。休肝日にもおすすめです。アサヒ ドライゼロ（350ml×24本、2,527円〜）も選択肢です。
| メーカー | サントリー |
|---|---|
| 内容 | 350ml×24缶 |
| 度数 | 0.00% |
| 価格 | 価格.comの最安2,910円（2026年10月28日時点） |
✅ メリット
- アルコール0.00%
- 休肝日にも
- 車で帰る日にも
⚠️ デメリット・注意点
- 飲み会の店に置いていないこともある
ノンアルの選び方は別の記事でまとめてある。下のリンクからどうぞ。
👍 こんな人におすすめ
- 休肝日をつくりたい人
- 翌朝に運転する人
- ビールの味が好きな人
3. 大塚製薬工場 オーエスワン（OS-1）500ml×24本｜吐いた・下痢のときの脱水に
消費者庁が許可した特別用途食品（病者用食品）の経口補水液で、対象は軽度から中等度の脱水症です。二日酔いの表示はありません。飲み過ぎて吐いたり下痢をしたりして脱水が心配なときの、水分・電解質補給の選択肢として家に置いておけます。
塩分を制限している人は、かかりつけ医に相談しましょう。メーカーは医師の指示・指導のもとでの使用を勧めています。
| 区分 | 特別用途食品（個別評価型病者用食品） |
|---|---|
| 目安量 | 学童〜成人・高齢者 500〜1000mL/日（公式） |
| 価格 | 価格.comの検索結果のショップ最安3,970円（2026年10月28日時点） |
✅ メリット
- 国の許可を受けた脱水症向け
- 風邪や胃腸炎のときにも使える
⚠️ デメリット・注意点
- 二日酔い用ではない
- 塩分制限中の人は医師に相談
「二日酔いに効く」飲み物じゃない。脱水が心配なときの備えとして置いておくものだ。
👍 こんな人におすすめ
- 家に常備しておきたい人
- 胃腸炎の備えにも
- 一人暮らしの人
4. タニタ アルコールチェッカー EA-110｜J-BAC認定、翌朝の確認に
半導体ガスセンサー式のアルコールチェッカーで、業界団体アルコール検知器協議会のJ-BAC認定を受けています（認定番号はメーカー公式ページに表示）。呼気中アルコール濃度0.00〜0.25mg/Lを測れます。
取扱説明書には「本器の測定データで運転の可否を判断しない」と書かれています。数値が0.00でも、深夜まで飲んだ翌朝は運転しないのが基本です。センサーの寿命は購入後1年または1000回の早いほうです。
| 型番 | EA-110（WH／BK） |
|---|---|
| 方式 | 半導体ガスセンサー |
| 測定範囲 | 0.00〜0.25mg/L |
| 電源 | 単4形アルカリ乾電池 |
| 価格 | 価格.comの最安4,667円（2026年11月1日時点） |
✅ メリット
- J-BAC認定
- 5,000円以下
- 飲酒の有無を確かめる材料に
⚠️ デメリット・注意点
- 数値で運転の可否は判断できない
- センサー寿命は1年または1000回
チェッカーは「飲んだ自覚」を持つための道具だ。0.00でも、残っていそうなら運転しない。
👍 こんな人におすすめ
- 車通勤の人
- 社用車を運転する人
- 自分の飲酒量を見える化したい人
5. エレコム アルコールチェッカー HCS-ACS02PROWH｜測定範囲0.50mg/Lまで
2026年6月発売の半導体式チェッカーで、測定範囲は0.00〜0.50mg/Lと広め。メーカーは「国家公安委員会規則で定める要件に対応」と発表しています（J-BAC認定の記載は発表にはありません）。
こちらも、測定値だけで運転してよいかを判断しないことが前提です。
| 型番 | HCS-ACS02PROWH |
|---|---|
| 方式 | 半導体式 |
| 測定範囲 | 0.00〜0.50mg/L |
| 価格 | 価格.comの最安4,366円（2026年11月1日時点） |
✅ メリット
- 測定範囲が広い
- 2026年発売の新しいモデル
⚠️ デメリット・注意点
- J-BAC認定は発表に記載なし
- 数値で運転の可否は判断できない
会社で使うなら、どの機器を使うか総務や安全運転管理者に確認しておくといい。
👍 こんな人におすすめ
- 測定範囲を重視する人
- 新しいモデルを選びたい人
よくある質問
二日酔いの原因はアセトアルデヒドですか？
以前から有力とされてきましたが、e-ヘルスネットは、二日酔いのときに血中から検出されることは稀だとしています。脱水・低血糖・炎症・睡眠の乱れなどが絡み合って起きると考えられ、仕組みはまだはっきりしていません。
何杯までなら大丈夫ですか？
安全な量は示されていません。ガイドラインは、生活習慣病のリスクを高める量を男性で1日40g以上とし、1回60g以上の飲酒を「避けるべき」としています。ビール中瓶1本と日本酒1合はそれぞれ約20gです。
寝る前に水をたくさん飲めばアルコールは早く抜けますか？
抜けません。アルコールのほとんどは肝臓で代謝されます。水は飲んでいる最中にはさむのが勧められています。
翌朝、何時間あければ運転できますか？
一律の時間はありません。分解の目安は体重×0.1g/時程度ですが、それより遅い人も多くいます。警察庁は、深夜まで飲んだら翌朝の運転を控えるよう呼びかけています。
二日酔いの頭痛に市販の鎮痛薬を飲んでもいいですか？
添付文書の飲酒の注意に従ってください。アセトアミノフェン製剤は「服用前後は飲酒しないでください」とされています。不安なときは薬剤師に相談しましょう。
二日酔いのときにサウナで汗を流すのはどうですか？
避けてください。ガイドラインは飲酒後の入浴や運動を避けるべき行動に挙げ、消費者庁もアルコールが抜けていない状態の入浴を控えるよう呼びかけています。汗から出るアルコールはごくわずかです。
今年の忘年会は、乾杯のあとは炭酸水をはさんで、合計60gまでって決めておきます。翌朝の車も使いません。
それでいい。楽しく飲んで、翌日もちゃんと動ける。それが大人の飲み方だ。
まとめ｜数えて、はさんで、翌朝は運転しない
二日酔いの確実な予防は、飲み過ぎないことです。純アルコール量を数え、1回60g以上を避け、食べながら・水や炭酸水をはさんで飲む。翌朝は迎え酒・サウナ・薬との併用・運転を避けましょう。
炭酸水やノンアルを上手に使い、翌朝に運転する可能性がある人はアルコールチェッカーで「飲んだ自覚」を。数値だけで運転してよいか判断しないことも忘れずに。
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